OL减肥，一张椅子神奇效果

坐在椅子上也健身。对于从事文职工作的女性来说，每天工作的8小时中，有4/5的时间都在坐着。谁说坐着就不能锻炼身体了？看看我们为你搜集到的简易健身小招数吧，让健康生活从椅子上开始。  
   
  　1. 简易操  
　　· 背部保持挺直，坐在椅面上的2/3处，双手轻撑在椅子两旁。  
　　·双脚并拢，脚轻轻地踩在地面上。  
　　· 一边吐气，一边将脚跟垫高。  
　　· 吸气时，将脚跟踩回地面上。  
　　· 重复上述动作10次。  
　　2. 打坐操  
　　·坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。  
　　· 肘部弯曲，臀部前移，身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。  
　　· 双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。  










　　· 坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8～12次。此动作可强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。  
　　3. 舒体操  
　　· 坐在椅子上，头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止2-3秒钟，以颈部感到有点发酸为限度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈则用力向后仰，效果更好。  
　　· 头用力向一侧肩贴近，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧肩贴近，同样停止片刻。  
　　· 头部先沿前、右、后、左的方向缓慢旋转，再沿前、左、后、右的方向用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　· 端坐椅子上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸应自然深长。要想使身体内外彻底地放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默想着从头一直到脚地部分一部分地放松。练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。  
　　4. 美体操  
　　· 端坐于椅子上，双脚踏住绳子，双手拉住绳子两端，同时抬起双腿呈水平。  
　　Health World Tips：  
　　臀部不要紧贴椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前脚掌踩踏绳子，并适当地收短绳子，使抬腿动作更容易完成。  
　　· 左腿向前平伸，与身体呈90度直角，右腿弯曲，离开椅面，双手扶桌沿保持平衡，此动作和自由体操中的规定动作相似，停5秒后上抬还原。  
　　Health World Tips：  
　　不要把身体的重量都用双臂支撑，保持这个姿势的时候，让力量集中于腹部和腰部。  
　　· 坐在椅子上，找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲，双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球，停5秒后放松还原。