给正在减肥mm的一周食谱

    这一次要献给塑身美人儿的，是专业营养师所调配的「一周营养餐」，在一边控制饮食的同时，请各家美人儿坚持自己塑身的方向，并谨记以下三原则～



















[/url]

　　(1) 以少吃的方式控制饮食，摄取低热量的营养食物，“减少体脂肪的储存量”
　　(2) 以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，来“增加体脂肪的分解量”   
　　(3) 减少油脂摄取量，多做有氧运动，来“促进体脂肪的利用量”   
　　第1天 (控制在1295卡)   
　　早餐 皮蛋瘦肉粥   
　　午餐 白饭3/4碗＋洋葱炒肉丝＋三色豆肠＋水煮花椰菜＋葡萄柚半个   
　　晚餐 什锦火锅（冬粉1把＋芋头1/4碗＋肉片3～4片＋三角油豆腐2个＋大白菜、金针菇适量＋沙茶酱2小匙）＋葡萄8颗
  
　　第2天(控制在1290卡)   
　　早餐 香菇鸡蓉粥   
　　午餐 白饭3/4碗＋甘味虱目鱼（虱目鱼一片约5"6cm加上破布子清蒸）＋青椒炒肉丝＋蚝油芥蓝＋圣女小蕃茄23个   
　　晚餐 红烧牛肉饭（饭1/2碗＋马铃薯块1/4碗＋胡萝卜块2大匙＋牛肉块5～6块＋洋葱块2大匙＋烫青江菜1碗）＋枣子3个   
　　第3天 (控制在1280卡)   



















　　早餐 起司火腿加钙土司
　　午餐 什锦锅烧面（锅烧面2/3包＋草虾6只＋蛤仔6个＋鲜香菇5朵＋小白菜1/2碗）＋葡萄13颗   
　　晚餐 白饭3/4碗＋香菇蒸肉＋拌干丝＋炒地瓜叶1碗＋蕃茄高丽菜汤＋莲雾3个   
　　第4天 (控制在1280卡)   
　　早餐 小餐包3个＋炒葱蛋＋火腿片1片＋乳玛琳1小匙＋黑咖啡1杯   
　　午餐 肉燥米粉＋鲁豆干、海带各2片＋水蜜桃1个   
　　晚餐 白饭3/4碗＋烤鸡胸排＋红烧蒟蒻＋炒高丽菜苗1碗＋菠菜豆腐汤＋杨桃1个  
　　第5天（控制在1256卡）   
　　早餐 水果土司（白土司2片＋草莓3颗＋草莓酱2小匙＋美生菜1片＋哈蜜瓜1/6个＋花生酱2小匙）＋脱脂牛奶1瓶   
　　午餐 白饭3/4碗＋烤鲑鱼1/2片＋西芹炒肉片＋焖冬瓜1碗＋金针汤1碗＋酪梨2片   
　　晚餐 馄饨面1碗＋水?油豆腐2个＋加州李1个   

















[url=http://bbs.annye.com/attachments/day_060405/2006461292968777803.jpg]

　　第6天（控制在1247卡）
　　早餐 煎蛋三明治＋低脂牛奶1瓶   
　　午餐 迷你火锅（冬粉1把＋3cm玉米段2段＋肉片3～4片＋草虾6尾＋牡蛎6个＋茼蒿、金针菇、菠菜、香菇、大白菜适量）＋李子4个   
　　晚餐 白饭3/4碗＋三色肉丁＋花椰菜炒肉片＋烫空心菜1碗   
　　第7天（控制在1276卡）   
　　早餐 水果燕麦粥（低脂牛奶1杯＋燕麦片1大汤匙＋苹果1/2个）＋4片苏打饼干   
　　午餐 白饭3/4碗＋清蒸小卷2支＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆＋笋丝汤1碗＋龙眼12个   
　　晚餐 牛肉河粉（湿河粉1张＋牛肉丝4大匙＋绿豆芽1/2碗）＋木瓜1/6个